SERBA-SERBI : Seperti Pemanasan, Pendinginan Setelah Olahraga Juga Penting Dilakukan

 

Sebelum melakukan olahraga, kita akan melakukan gerakan ringan yang disebut sebagai pemanasan.

Pemanasan merupakan sesi atau bagian persiapan sebelum melakukan aktivitas fisik.

Gerakan pemanasan berupa aktivitas ringan yang biasanya terdiri dari latihan ringan yang berhubungan dengan jantung dan sistem peredaran darah serta peregangan.

Pemanasan penting dilakukan untuk menghindarkan kita dari cidera yang bsia terjadi selama kita melakukan olahraga, teman-teman.

Meskipun gerakan pemanasan sebelum olahraga penting dilakukan, ternyata ada gerakan lain yang juga penting untuk dilakukan, nih, teman-teman, yaitu gerakan pendinginan setelah olahraga selesai dilakukan.

Wah, apa sebabnya gerakan pendinginan juga penting dilakukan, ya? Cari tahu bersama, yuk!

Membantu Mengurangi Kelelahan Otot

Setelah berolahraga, apakah teman-teman pernah mengalami nyeri otot atau kelelahan?

Nah, dua hal ini disebabkan oleh produksi asam laktat dalam otot yang terbentuk ketika teman-teman berolahraga.

Kalau kita melakukan pendinginan, maka hal tersebut bisa membantu mengurangi kelelahan dan nyeri pada otot karena asam laktat, lo.

Hal ini disebabkan karena pendinginan yang dilakukan akan membuat otot melakukan persiapan penurunan suhu sebelum kita melanjutkan aktivitas seperti biasanya.

Hasilnya, rasa nyeri yang muncul di tubuh kita akan pulih lebih cepat, nih, teman-teman.

Melatih Fleksibilitas Otot

Wah, pendinginan sepertinya punya banyak manfaat bagi otot kita, nih, teman-teman.

Selain membantu mengurangi nyeri pada otot akibat produksi asam laktat, pendinginan yang dilakukan setelah olahraga juga bisa membantu untuk melatih serta meningkatkan fleksibilitas otot, lo.

Otot akan amenjadi lebih lentur dan fleksibel, terlebih kalau dilatih secara rutin dengan berolahraga yang kemudian dilanjutkan dengan pendinginan

Pendinginan yang dilakukan setelah berolahraga bisa membantu mengurangi kekakuan otot, terlebih untuk orang-orang yang sudah lanjut usia.

Orang lanjut usia atau lansia biasanya memiliki otot dan persendian yang semakin kaku dan tidak fleksibel, teman-teman.

Mencegah Stres pada Tubuh dan Pikiran

Pendinginan yang dilakukan setelah olahraga ternyata tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, terutama otot kita saja, nih, teman-teman.

Namun pikiran kita juga bisa mendapatkan manfaat dari melakukan pendinginan yang dilakukan setelah berolahraga, lo.

Pendinginan mempunyai gerakan yang berbeda dengan pemanasan yang biasanya banyak gerakan meloncat.

Gerakan yang dilakukan saat pendinginan lebih banyak terdiri dari gerakan yang lembut, seperti menghirup dan mengembuskan napas secar perlahan.

Nah, pendinginan yang dilakukan dengan melakukan pernapasan yang lembut seperti ini akan membuah tubuh, perasaan, dan pikiran kita bersatu.

Tubuh dan pikiran yang menjadi satu ternyata juga berfungsi sebagai relaksasi untuk menghilangkan stres, teman-teman.

Menghela napas secara lembut ketika pendinginan juga bisa digunakan untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri yang ada di badan.

Saraf di dalam otak juga akan merasakan manfaat dari pendinginan yang dilakukan secara rutin, lo, karena saraf di otak dan sekujur tubuh kita akan menjadi lebih tenang.

Pendinginan Harus Dilakukan dengan Tepat

Untuk melakukan pendinginan setelah olahraga, gerakannya juga harus kita perhatikan, nih, teman-teman.

Gerakan yang dilakukan saat pendingingan berbeda dengan gerakan saat pemanasan, lo.

Ketika pemanasan, kita banyak melakukan gerakan seperti meloncat untuk mempersiapkan jantung dalam beraktivitas lebih berat pada waktu berolahraga.

Namun dalam pemanasana, gerakan yang dilakukan lebih lembut dibandingkan pemanasan, teman-teman.

Gerakan mengatur napas banyak dilakukan ketika pemanasan, seperti menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya secara perlahan.

Hal ini dilakukan untuk mendapatkan sensasi relaksasi di tubuh ketika meregang.

Selain itu, pendinginan cukup dilakukan dalam waktu singkat saja, nih, teman-teman, yaitu sekitar tiga hingga lima menit setelah berolahraga.

Sumber : bobo.grid.id