SERBA-SERBI: Kenapa Kita Bangun Tidur Sebelum Alarm Bunyi?

-

 



Salah satu hal paling menyebalkan adalah bangun tidur sebelum alarm berbunyi. Entah hanya berbeda lima menit atau dua menit. 

Rasanya waktu berharga untuk tidur dirampok karena bangun lebih awal dari alarm yang sudah disetel. 

Uniknya, hal seperti ini tidak hanya dialami Anda seorang. Banyak orang mengalami hal serupa. Jadi, apa yang menyebabkannya? 


Jam internal tubuh 

Jam internal tubuh kita atau yang dinamai ritme sirkadian, bertugas mengatus siklus tidur sampai bangun kita. Ritme sirkadian mengontrol tekanan darah, suhu tubuh, dan waktu kapan mengantuk dan terjaga selama 24 jam setiap harinya. 

Faktor eksternal dapat memengaruhi ritme sirkadian kita. 

Misalnya ketika sudah malam, mata akan mengirimkan sinyal ke hipotalamus - bagian otak yang menentukan tingkat energi dan membantu mempertahankan ritme sirkadian - bahwa Anda seharusnya sudah merasa lelah dan mengantuk. 

Otak kemudian akan meresponsnya dengan mengirim sinyal ke tubuh untuk melepaskan melatonin yang membuat Anda merasa lelah. Jam tubuh kita bekerja dengan baik jika memiliki rutinitas teratur. 

Misalnya Anda pergi tidur pada jam yang sama setiap malam, itu akan membiasakan jumlah jam tidur yang Anda miliki dan secara otomatis tahu kapan harus bangun di pagi hari. Siklus tidur sebagian besar diatur oleh protein PER, yang kadarnya naik turun setiap hari. Ketika tingkat protein PER turun (di malam hari), detak jantung akan melambat, tekanan darah turuh, dan Anda sudah mulai sulit berpikir. 

Ini merupakan sinyal Anda lelah dan mengantuk. Jika Anda memiliki rutinitas bangun dan tidur yang konsisten, Anda akan bangun di waktu yang sama setiap hari dan saat itu pula tubuh akan meningkatkan kadar PER-nya, termasuk tekanan darah dan suhu tubuh. Selain itu, tubuh akan melepaskan hormon seperti kortisol yang membantu mengatasi stres untuk membantu memudahkan menjalani hari.





Tombol tunda mengganggu siklus tubuh 
Dilansir IFL Science, Rabu (19/8/2020), tubuh sebenarnya membenci suara alarm yang membangunkan kita dari tidur dengan suara keras, seolah memaksa. Tubuh seperti ingin bangun dengan santai dan sendirinya. 

Tubuh Anda sangat terlatih sehingga tahu persis kapan harus bangun dalam beberapa menit. 

Namun, terkadang kita justru panik karena mengira ketiduran dan melewatkan alarm yang sudah dipasang. 

Sementara itu, ketika kita memencet tombol tunda dalam aplikasi alarm di handphone, itu justru mengganggu pekerjaan baik yang dilakukan tubuh untuk membantu Anda tersadar dengan lancar dari tidur ke bangun. 

Dalam prosesnya, tubuh mengganti hormon yang membantu Anda tertidur dengan hormon yang membantu Anda bangun. Dan saat tombol tunda dipencet, ini mengganggu sistem tersebut. 

Jadi, mengapa memiliki alarm? Tidak bisakah tubuh dipercaya untuk bangun sendiri? 

Rutinitas membantu Anda tidur lebih nyenyak, bahkan jika Anda suka tidur lewat tengah malam. 

Konsistensi adalah kuncinya atau jam tubuh Anda tidak akan tahu apa yang harus dilakukan dengan dirinya sendiri. 

Bahkan hanya berbaring di akhir pekan dapat membuat jam tubuh Anda rusak - membatalkan pekerjaan baik dari rutinitas hari kerja, dan tidak melakukan cukup banyak hal untuk membantu Anda memulihkan kerusakan akibat kehilangan tidur. 

Di sisi lain, terlalu banyak tidur juga memiliki risiko kesehatan. 

Ahli menyarankan untuk tidak menggunakan alarm pada handphone Anda. 

Pasalnya, cahaya "night mode" yang dipancarkan layar mengganggu sinyal tubuh dan itu mengisyaratkan bahwa masih gelap dan membuat Anda mengantuk. 

Selain itu, cahaya birus spesifik dari layar dapat mengurangi produksi melatonin tubuh. 

Sebagai gantinya, gunakan suara alarm dari jam yang memiliki suara bertahap yang perlahan-lahan sehingga tidak mengagetkan saat bangun. 

Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan jam alarm dari cahaya alami. Dengan simulasi cahaya alami dari matahari akan mendorong Anda bangun dan membantu mata menyesuaikan.


Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Misteri Tubuh Manusia: Kenapa Kita Bangun Tidur Sebelum Alarm Bunyi?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/sains/read/2020/08/21/070000123/misteri-tubuh-manusia--kenapa-kita-bangun-tidur-sebelum-alarm-bunyi-?page=all#page2.
Penulis : Gloria Setyvani Putri
Editor : Gloria Setyvani Putri

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

DONGENG : Rumah untuk di Relakan

-
Bu Gerti melihat sebuah rumah di pohon saat sedang berjalan kembali dari lembah. Betul-betul tempat yang indah untuk kami tinggali pikirnya. “Aku lelah mendengar nenek yang mengeluh tentang betapa sesaknya Sarang Lorong kami yang di bawah tanah. Kami akan pindah besok!” pikir Bu Gerti. Ketika anggota keluarga lain mendengar rencana Bu Gerti, mereka berkata,   “Kamu tak bisa tinggal di pohon!” teriak Bu Grasi kelinci. “Memangnya ada apa dengan Sarang Lorong Bawah Tanah ini?” tanya Pak Gog kelinci. Oo oooh, Bu Gerti tak peduli lagi pada protes mereka. Ia sudah yakin. Ia dan keluarganya akan pindah. Ia akan membawa pindah keenam anaknya;  Jeri, Susi, Mabel, Joni, Marti dan Teri ke rumah pohon. Ternyata, enam anaknya suka akan tempat itu. Tempat itu tampak modern dan nyaman karena ada pintu dan dua jendela. “Indah sekali pemandangannya,” kata Jeri. “Aku bisa melihat sepupu kita yang sedang bermain di padang rumput!” kata Susi. “Mereka pasti iri melihat kita di atas pohon,” kata Mabel. Enam
Baca selengkapnya

Kau Juga Hebat, Sayang!

-
Gambar
  Betapa senangnya saya melihat Riki, adiknya Heru, teman sekolah saya. Anak laki-laki itu baru berumur delapan tahun. Lincahnya bukan main. la selalu nampak ceria. Sifatnya itu mungkin yang membuat saya jatuh sayang padanya. Sifat yang tak saya temui pada adik saya sendiri, Dani. Tentu saja saya sayang pada Dani, walau ia pendiam dan pemalu. Cuma, menurut saya, apa salahnya kalau ia bisa menyamai Riki. Adik teman saya itu laki-laki yang hebat! Kalau saya bermain ke rumah Heru dan teman saya itu tidak ada, saya tak merasa rugi. Dengan Riki pun, saya betah bermain. Anak ini cepat bisa permainan yang saya ajarkan. la tak canggung atau takut kalah bermain dengan anak sebesar saya. Riki juga tidak cengeng. Kadang kala, eh ... malah sering, saya membanding-bandingkannya dengan Dani. Padahal Mama tak  setuju dengan sikap saya itu. "Kalau Adi melihat segi yang baik dalam diri Riki, semestinya Adi melihat yang baik pula dalam diri Dani!" kata Mama pada saya."Sehingga Adi tidak b
Baca selengkapnya

Dongeng : Dunia Manisan

-
Dahulu kala ada seorang anak yang sangat baik dan pintar, namanya Ely. Ely anak yang sangat baik dan pintar. Suatu ketika peristiwa terjadi pada malam yang sunyi, ada sebuah cahaya yang masuk ke kamar Ely. Lalu Ely mengikutinya, dan sampailah di titik cahaya itu. Dia melihat sesosok wanita cantik bagaikan peri, dan ternyata itu memanglah peri yang dikirim oleh Tuhan untuk Ely. "Siapa kamu," tanya Ely. "Aku adalah peri kiriman Tuhan, Dia yang telah mengirimku untukmu, Dia mengirimku hanya untuk anak baik sepertimu, kau adalah anak yang mulia dan terpuji maka ikutlah denganku," jawab Peri "Tapi, apakah ini nyata, apakah kakak peri?" "Iya, Ely, aku memang peri, mendekatlah wahai anak baik." Tanpa berpikir lama Ely mendekat ke peri itu. Ely sungguh tidak percaya akan hal itu, tetapi dia juga senang. Peri memegang tangan Ely dengan lembut dan erat. Ely pun merasa nyaman. Tetapi, dalam sekejap Ely dan peri itu hilang dan pergi ke dunia yang berbeda. &q
Baca selengkapnya